【結論】
夜勤で眠れないのは、体内リズムとストレスが原因です。無理に寝ようとしなくて大丈夫です。
正直、16年やってても普通にある。
夜勤明けって体は疲れてるのに
全然眠れない。
これ、気合いの問題じゃない。
原因はシンプルで
・交感神経が優位
・生活リズムの崩れ
・ストレス
これが重なると
脳が「休める状態」にならない。
対策としては
・帰宅後すぐ寝ない
・光を遮断する
・食事を軽くする
ただ正直、
これだけじゃ解決しないことも多い。
だから自分は
「眠れない前提」で動くようにしてる。
・無理に寝ようとしない
・ルーチンを固定する
・判断を減らす
ここがかなり大事。
夜勤って
対処より“設計”の方が重要だと思ってる。
実際にやってる具体的な方法はまとめてる👇
【保存版】夜勤・当直で詰まらないための判断ルールと実践チェックリスト― 夜勤・当直を1人で回す放射線技師向け ―｜はる
はじめに 夜勤で全部が同時に来たとき、 判断が1秒止まる。 その1秒が一番怖い。 このnoteは、その瞬間に 優先順位を即決するための保存用テンプレです。 読むものではありません。 現場で使うものです。 ※このチェックリストは、判断が詰まりかけた瞬間に“即確認できる設計”です。 実際のチェックリストは、...
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